Programma Ipertrofia
Cliente: Maurizio Camerada | Inizio: 09/01/2026
Giorno 1: Petto + Tricipiti
Riscaldamento: 5 minuti
| Movimento | Esercizio | Serie | Recupero |
|---|---|---|---|
 | Chest Press | 3 x 7/9 | 2' |
 | Pec Fly (Pos. 1) | 2 x 7/9 + 1 x 10/12 | 90" |
 | Spinte Panca Inclinata | 3 x 7/9 | 2' |
 | Dip Assistite | 2 x 7/9 + 1 x 10/12 | 90" |
 | Push Down Corda | 3 x 7/9 | 90" |
 | French Press Cavo | 3 x 7/9 | 90" |
Giorno 2: Quadricipiti + Polpacci
Riscaldamento: 5 minuti
| Movimento | Esercizio | Serie | Recupero |
|---|---|---|---|
 | Leg Curl Seduto | 2 x 7/9 + 1 x 10/12 | 90" |
 | Leg Extension | 2 x 7/9 + 1 x 10/12 | 90" |
 | Adduttori | 2 x 7/9 + 1 x 10/12 | 90" |
 | Squat | 2 x 7/9 | 2' |
 | Leg Press 45° | 2 x 7/9 | 2' |
 | Calf Raises | 2 x 10/12 | 90" |
Giorno 3: Dorso + Bicipiti
Riscaldamento: 5 minuti
| Movimento | Esercizio | Serie | Recupero |
|---|---|---|---|
 | Lat Machine Presa Neutra | 3 x 7/9 | 2' |
 | Rematore Presa Prona | 3 x 7/9 | 2' |
 | Lat Pullover | 2 x 7/9 + 1 x 10/12 | 90" |
 | Fly Rear Delt (Pos. 1) | 2 x 7/9 + 1 x 10/12 | 90" |
 | Curl Machine | 3 x 7/9 | 90" |
 | Curl Martello Manubri | 3 x 7/9 | 90" |
Giorno 4: Spalle + Femorali
Riscaldamento: 5 minuti
| Movimento | Esercizio | Serie | Recupero |
|---|---|---|---|
 | Shoulder Press | 3 x 7/9 | 2' |
 | Alzate Laterali Manubri | 2 x 7/9 + 1 x 10/12 | 90" |
 | Alzate Frontali Corda | 2 x 7/9 + 1 x 10/12 | 90" |
 | Leg Curl Sdraiato | 2 x 7/9 + 1 x 10/12 | 90" |
 | Stacchi Manubri | 2 x 7/9 | 2' |
 | Hip Thrust | 2 x 7/9 | 2' |
 | Hyperextension | 2 x 10/12 | 90" |